Entrenamiento para fortalecer tu abdomen y quemar grasa

Si quieres empezar a ponerte en forma o si quieres ideas de nuevos entrenamientos para variar, estás en el sitio correcto. Cada martes te compartiré un entrenamiento sencillo pero muy potente, con nada o poco material, que podrás hacer al aire libre o en tu propia casa.

 

Antes de empezar cualquier entrenamiento, es importantísimo que fortalezcas tu zona abdominal, es tu faja natural que te protegerá de posibles lesiones.

 

Siempre que hagas cualquier movimiento, en tu día a día, en tus entrenamientos (especialmente si coges peso), enfócate en tu abdomen y haz que participe conscientemente, ¡están para eso! Para salvaguardar la salud de tu espalda y permitirte tener una postura adecuada.

 

Entonces, ¿qué tengo que hacer? No digo que sólo hagas abdominales. En realidad, si practicas un entrenamiento funcional, en todos los ejercicios estarás involucrando tu zona media.

 

Lo primero sería que nunca pierdas la concentración, que cuando estés entrenando procures que la fuerza salga de tu abdomen. Recuerda estas palabras en tu cabeza: ¡activa tu abdomen! Durante mis entrenamientos es lo que más repito a mis alumnos.

 

Aquí te dejo un entrenamiento rápido, específico para la zona abdominal y muy efectivo para quemar grasa.

 

Es un entrenamiento escalonado, me resultan entretenidos y mentalmente me ayuda saber que cada ronda será más corta. Te explico un poco más:

 

Debes completar 4 rondas: la 1ª ronda constará de más repeticiones que la 2ª y así sucesivamente iremos disminuyendo el número de repeticiones hasta la 4ª ronda.

 

La primera ronda debe resultarte muy dura, piensa que sólo son 5 ejercicios y que cada vez vas a ir reduciendo el número de repeticiones. Cada persona debe ajustar el número de repeticiones a su condición física. La que te pongo aquí abajo es la opción para avanzados. Los intermedios deben hacer sólo las rondas 2ª, 3ª y 4ª. Y principiantes hacer las rondas 2ª, 3ª y 4ª reducidas a la mitad.

 

Puedes repetirlo cada cierto tiempo y comprobar en qué nivel estás. Anota las repeticiones que haces si decides hacer algún cambio y el tiempo que has tardado en hacerlo, esto te servirá para observar tu progresión.

 

1ª ronda:

  • 50 sit ups
  • 14 burpees
  • 2 min de plancha
  • 14 burpees
  • 50 giros completos de russian twist

2ª ronda:

  • 40 sit ups
  • 12 burpees
  • 1 min 30 seg de plancha
  • 12 burpees
  • 40 giros completos de russian twist

3ª ronda:

  • 30 sit ups
  • 10 burpees
  • 1 min d plancha
  • 10 burpees
  • 30 giros completos de russian twist

4ª ronda:

  • 20 sit ups
  • 8 burpees
  • 40 seg d plancha
  • 8 burpees
  • 20 giros completos de russian twist

 

Aquí tienes unas fotos explicativas de cada ejercicio:

 

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Te pongo links con videos explicativos de cada ejercicio por si no los conoces:

Burpee:

Sit up:

Plancha frontal: es un ejercicio isométrico, puedes verlo en la foto. Puedes colocar las manos o los codos.

Russian twist:

Es importante que consultes con tu médico o terapeuta para asegurarte de que puedes hacer ejercicio físico. Si nunca has realizado este tipo de entrenamientos, lo mejor sería que te guiase un profesional de la actividad física y que aprendieras la técnica correcta para no lesionarte. No podré hacerme responsable si resultas dañado en este entrenamiento, por favor, hazlo con seguridad.

 

Espero que te haya gustado y hagas sufrido con gusto un buen rato!! No dejes que tu cuerpo se acomode en la ley del mínimo esfuerzo. Atrévete a ponerlo en acción y ¡¡supera tus límites!!

 

Cuéntame qué te ha parecido , si lo has hecho, si te ha parecido muy duro o cualquier cosa que quieras aportar. Espero verte el próximo martes.

 

¡¡Salud y movimiento!!

 

Showing 2 comments
  • lidia
    Responder

    Hola Fani!! llevo observando tus entrenamientos y me llaman mucho la atención probar y q me cuentes un poco horarios y condiciones. Ya me encantan tus cursos de cocina de los cuales me han servido mucho para cambiar mis hábitos alimenticios y q me encantan cada día más.
    El caso es q he estado pachuca y ando con un parón de mi vida a nivel de deporte…crees q será muy duro tus entrenamientos para mi??
    Espero estar un poco más adelante recuperada y poder ir a probar una de tus clases
    Un beso hermosa

    • Estefania
      Responder

      Hola Lidia! Que alegría leerte. Te animo a que retomes de nuevo tu actividad deportiva. No tengas miedo a mis entrenamientos porque son 100% adaptables a cada nivel. Es muy importante que respetes tus límites y vayas progresando poco a poco. Por ello mis grupos de entrenamiento son reducidos, para poder asegurarme de que todos realizáis la técnica a la perfección. Me encantará que vengas algún día a probarlos. Ya sabes dónde me tienes. Un abrazo VITAL!!

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